筋トレ 肩 遅筋と速筋を一気に鍛えて追い込む 山本スペシャル
【筋トレ】肩にしっかり鍛えたい人は知らないと損する！？最強に効く山本スペシャルとは？【肩トレ】
筋トレワンセットで肩を追い込む方法
シーテッドサイドレイズ
ベンチは60度ぐらいにセットして少し斜めになるようにセット
その方が肩の負荷を常に乗せる事ができる。
1セット目、まずは9キロで8～10回 ネガティブ意識で速筋を刺激する
2セット目、3キロのダンベルで20回行う 同じくネガティブ意識で
3セット目、7キロのダンベルで8～10回 大体8回目ぐらいで限界が来るので5秒ほど休んでさらに追い込む
4セット目3キロのダンベルで20回 15回ほどで限界が来るので5秒ほど休んで後5回行う。
感想
短時間で追い込むにはいい方法である。軽いダンベルで20回行うからパンプ感は味わえる。
一通り続けて肩が発達するのか経過観察したい。
