三頭筋を大きくする方法 山本式 ＹｏｕＴｕｂｅ より Ｒ２．7月31日
腕を太くしたい場合、二頭筋よりも三頭筋を鍛えた方が効果がある。
三頭筋は二頭筋の倍の筋肉がある為、太くする為にはそちらが効果的。
三頭筋は三つの筋肉で分かれており、内側頭、外側頭、長頭に分かれている。
腕を太くするためには長頭を鍛える。
ケーブルプレスダウンは短頭を鍛えるにはいいが長頭は鍛えられない。
長頭はトライセップスエクステンションの高重量でやるといいが肘に負担がかかりやすい。
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ
ダンベルを使って行うことで手首の角度が柔軟になり負担を和らげる事ができる。
高重量で6～8回 3セット以内で納める
またディップも効果的。前屈みと垂直でやる方法があるが前屈みは若干肩に負担がくるが三頭筋にはそちらのほうが効果的である。
トライエップスエクステンション・ディップス合わせて5セット以内に納める。
